放慢腳步作文 第1篇
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“健康生活八要素”,這是美國(guó)一個(gè)著名健康研究所提出來(lái)的,其內(nèi)容分別用8個(gè)英文單詞來(lái)表示,翻譯成中文后包括以下幾個(gè)方面。
第一就是營(yíng)養(yǎng)要均衡,多吃谷物粗糧,少油低鹽低糖,控制食入量。二是鍛煉,每天至少走3公里。三是飲水,每天喝6~8杯足夠清潔的水。四是陽(yáng)光,多到戶外去接受陽(yáng)光,自然心情就會(huì)舒暢,還能幫助鈣的吸收。幫助鈣吸收最主要的物質(zhì)維生素d3需要陽(yáng)光實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)化,才能使我們身體有充足的鈣。五是節(jié)制,主要是節(jié)制不良的嗜好和欲望。不吸煙、少喝酒、不吸毒、不性亂。六是空氣,就是要我們多到大自然中去呼吸新鮮空氣。七是休息,就是要注意勞逸結(jié)合,平時(shí)要注意休息。最后一個(gè)是信念,確立正確的人生觀,按照科學(xué)的指導(dǎo),保持樂觀與平和的心態(tài)。
摘自《自我保健》山石
低調(diào)做人不軟弱
低調(diào)做人是人在競(jìng)爭(zhēng)中的理想姿態(tài);少一些直接外露的人際沖突,多一些自我反省和自我管理,這樣不僅有助于心理健康,也讓人時(shí)刻保持良好狀態(tài)。
其一,不虛張聲勢(shì)者更容易成功。北風(fēng)勁吹,行人要御寒,只有把大衣越裹越緊,而南風(fēng)徐來(lái),行人溫暖出汗,反而解扣脫衣,這就是“謀兵”的妙處。
其二,對(duì)外界信息敏感多慮是神經(jīng)癥的根源,低調(diào)做人正是處變不驚、心理平衡的調(diào)節(jié)過(guò)程,對(duì)無(wú)關(guān)刺激逐漸不敏感后,許多心理疾病也會(huì)“落荒而逃”。
另外,低調(diào)做人并非軟弱,而是真正蓄積了可以拼搏的力量。現(xiàn)代社會(huì),蠻夫猛士已不合時(shí)宜,相反,凝聚力量而又心理素質(zhì)過(guò)硬的人,方可立于不敗之地。
摘自《當(dāng)代健康報(bào)》從中文
健身六步走
“健身六步走”對(duì)降低人體總膽固醇、血糖、血壓有明顯的作用。
第一個(gè)步法:大步走大步走,全身的肌肉均參與運(yùn)動(dòng),且運(yùn)動(dòng)量大,在肌肉用力的情況下,血液循環(huán)的量也可以加大。給大家的建議是:男同志走100米,用不超過(guò)100步走完,女同志走100米,最好不超過(guò)110步走完。
第二個(gè)步法:十點(diǎn)十分法兩手臂向上斜舉,這個(gè)位置叫十點(diǎn)十分。“十點(diǎn)十分走”要挺胸抬頭,每天堅(jiān)持走200步,會(huì)使頸椎得到有效鍛煉。
第三個(gè)步法:行走中的呼吸鍛煉行走過(guò)程當(dāng)中踩著一、二、三、四的節(jié)律。一、二、三慢吸、深吸,第四步快呼,循環(huán)往復(fù)。這樣可使氧氣和二氧化碳在肺泡交換的幾率增大。
第四個(gè)步法:走一步,扭一扭老年人的腰、頸關(guān)節(jié)的靈活度差,每天應(yīng)走一走、扭一扭,扭就是良性的心臟按摩。
第五個(gè)步法:高抬腿走老年人增強(qiáng)腰肌的力量非常重要,高抬腿走可以達(dá)到此效果。每天堅(jiān)持抬腿走100步。
第六個(gè)步法:“彈著走”兩腳朝前,每走一步十趾用力,特別是大腳趾用力,把人彈起來(lái)。“彈”著走既鍛煉了腳趾,又鍛煉了腳弓、腳踝,對(duì)抑制姆外翻和減肥效果非常好。
摘自《中國(guó)老年報(bào)》喬建彬
豆豉有益老人腦健康
豆豉在國(guó)際上被稱為“營(yíng)養(yǎng)豆”,它不僅開胃消食、祛風(fēng)散寒,還能預(yù)防腦血栓形成和老年癡呆發(fā)生。
豆豉含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和微量元素。豆豉中鈷和鉬的含量豐富,鈷有預(yù)防冠心病的作用,而鉬有抗癌作用。
豆豉為黃豆蒸熟后發(fā)酵制成的調(diào)味品。據(jù)測(cè)定,每100克豆豉含蛋白質(zhì)31.2克、脂肪19.9克、碳水化合物22.8克、粗纖維4.5克、鈣331毫克、鐵13.7毫克、磷603毫克、核黃素0.61毫克及維生素c和維生素b等。
研究表明,老年人吃豆豉可促進(jìn)消化、增強(qiáng)腦力、提高肝臟解毒能力,經(jīng)常食用豆豉對(duì)減少膽固醇和降血壓也有一定幫助。研究發(fā)現(xiàn),中國(guó)人食用的豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激酶,同時(shí)還含有能產(chǎn)生大量b族維生素和抗生素的細(xì)菌,而老年性癡呆癥的形成與腦血管栓塞有著密切的關(guān)系。
摘自《中國(guó)老年報(bào)》馮泉英
學(xué)會(huì)放松,肌肉不痛
運(yùn)動(dòng)之后,難免會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等不適感,學(xué)會(huì)正確放松有助于預(yù)防和緩解這些癥狀,快速恢復(fù)體力。近日,美國(guó)《塑性》雜志推薦了4種方法,不妨一試。
1.放松腿部坐在地上或床上,兩腿伸直,雙手緊握,用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿,由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行,但是要保持一定力度。之后,改變方向,壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn),按壓1分鐘。
2.放松前臂左手握拳,肘部彎曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下,然后回轉(zhuǎn)復(fù)位,動(dòng)作持續(xù)30秒。然后左右手交換,重復(fù)相同動(dòng)作。
3.放松背部肌肉坐在椅子上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后,掌心朝外,握拳。在脊柱兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動(dòng),動(dòng)作可持續(xù)1分鐘以上。
4.放松腳部坐在椅子上,腳部著地,在左腳掌下放個(gè)網(wǎng)球,然后將左腳慢慢前后移動(dòng)30秒,再轉(zhuǎn)圈移動(dòng)30秒,移動(dòng)過(guò)程中,腳掌給球一定的壓力,感覺越疼的部位,越要用力。然后換右腳,重復(fù)相同動(dòng)作。
摘自《生命時(shí)報(bào)》陳希
按摩4個(gè)穴位防感冒
第一步:點(diǎn)揉風(fēng)池穴
按摩手法:風(fēng)池穴位于頸后枕骨的下緣,距離耳朵后部約兩個(gè)手指寬的一凹陷處。兩手拇指點(diǎn)住風(fēng)池穴,用指頭用力揉動(dòng)數(shù)十次。
作用:能起到清熱疏風(fēng)解表的作用,特別適合風(fēng)熱感冒。
第二部:揉大椎穴
按摩手法:該穴在頸后正中,一個(gè)較大的骨頭突出的下緣,即第七頸椎棘突的下緣。用一只手的食、中兩指用力按壓大椎穴,揉動(dòng)100~200次。
作用:可起到預(yù)防和治療感冒的作用,特別適合治療感冒后高熱不退。
第三步:拿肩井穴
按摩手法:肩井穴在頸到肩端的中部、肌肉較豐富的地方。兩手拇、食、中三指分別拿對(duì)側(cè)的肩井穴。拇指在前,食、中指在后,提拿10次即可。
作用:能起到疏風(fēng)散寒解表的作用,特別適合風(fēng)寒感冒。
第四步:點(diǎn)揉足三里穴
按摩手法:小腿外側(cè)上端有一個(gè)突出的骨頭叫腓骨小頭,在這個(gè)骨頭突出的前下方約三個(gè)手指寬處即是足三里穴。用一只手的食、中兩指用力點(diǎn)住同側(cè)足三里穴,慢慢揉動(dòng)數(shù)十次。再用另一只手點(diǎn)揉另一側(cè)的足三里穴。
作用:足三里是“強(qiáng)壯穴”,有疏風(fēng)散寒、扶正祛邪的作用,可調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力,預(yù)防感冒。
以上自我按摩法可每天做一遍,感冒流行時(shí)或自覺有感冒癥狀時(shí)可加做一遍,就能達(dá)到防治感冒的目的。
摘自《健康報(bào)》楊軍
三果蔬能暖胃
紅薯:紅薯性平,味甘,補(bǔ)脾益氣?！毒V目拾遺》記:補(bǔ)中,暖胃,肥五臟。天寒食用,正氣養(yǎng)胃,化食去積,兼可清腸減肥。很多人認(rèn)為吃完紅薯放屁多,其實(shí)是胃腸蠕動(dòng)所致。
桂圓:李時(shí)珍曾說(shuō)過(guò):“食品以荔枝為美。滋益則龍眼為良?！焙屠笾π詫贊駸岵煌?桂圓能入藥,有壯陽(yáng)益氣、溫胃補(bǔ)脾等多種功效。
山藥:隨著天氣變冷,有些脾胃虛寒的人常常出現(xiàn)食少腹脹、大便稀溏、肢體倦怠等癥狀。經(jīng)常熬點(diǎn)山藥粥來(lái)喝,就能有效緩解不適。
摘自《健康時(shí)報(bào)》萬(wàn)正煌
不必苛求“老來(lái)瘦”
老年體瘦者身體的新陳代謝和各種生理功能都比健康老人低,體質(zhì)相對(duì)較弱,對(duì)饑餓和勞累的耐受能力差,在日常生活中常常會(huì)感覺精神不振,易出現(xiàn)疲勞和頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象。老年體瘦者,由于皮膚變薄和干枯,皮脂腺分泌減少,老年性糠疹、皮膚角化癥、皮膚瘙癢癥等老年性皮膚病的發(fā)病率也明顯升高。瘦弱的老人免疫功能往往低下,對(duì)病毒和細(xì)菌等病原微生物的抵抗力較弱,容易患感冒、慢性支氣管炎、肺炎、肺結(jié)核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃潰瘍、腸炎等消化道疾病。
放慢腳步作文 第2篇
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身體站直,兩腳平行分開,與肩同寬,手臂自然下垂,雙手拇指彎曲,其余四指將拇指包住、握緊,兩眼平視前方。然后全身放松,舌抵上腭,閉口,以鼻緩慢深長(zhǎng)地呼吸,自己不能聽到呼吸的聲音。意念集中在呼吸上,用心體會(huì)氣息的出入,寧神入靜。(見圖1)
行氣導(dǎo)引?一
輕輕叩齒14下,再用舌頭由內(nèi)到外,從左到右,先上后下地舔舐口唇和牙齒數(shù)次,等到津液滿口的時(shí)候,再分7次慢慢咽下。然后以鼻緩慢地吸氣,之后閉住氣不呼吸,直到實(shí)在憋不住的時(shí)候,才從口中慢慢吐出,之后放松全身。如此為一次,連續(xù)做三次。
行氣導(dǎo)引?二
接上式,手臂向身體兩側(cè)平舉,左腳不動(dòng),右腳向外轉(zhuǎn),兩腳成“丁”字步。之后以腰為軸,身體快速向右轉(zhuǎn),雙臂也隨之右轉(zhuǎn)。然后身體向左轉(zhuǎn),面向前方,右腳轉(zhuǎn)向與左腳平行,放下手臂。之后,手臂向兩側(cè)舉起,右腳不動(dòng),左腳向外轉(zhuǎn),兩腳成“丁”字步,同時(shí)以腰為軸,身體快速向左轉(zhuǎn),雙臂也隨之左轉(zhuǎn)。然后身體向右轉(zhuǎn),面朝前方,左腳轉(zhuǎn)向與右腳平行,放下手臂。如此為一次,左右交替轉(zhuǎn)動(dòng)14次。(見圖2)
『 收 功
坐在地上,兩腿向前伸展,腰部伸直,雙手拇指彎曲,其余四指將拇指包住、握緊,放在大腿上。然后全身放松,等氣息平和后再搓熱雙手,搓臉、耳14次,直到臉、耳發(fā)熱,再用手指梳頭數(shù)遍,然后用手從上到下按摩身體數(shù)十遍。按摩完畢,休息片刻就可以了。(見圖3)
『 功 解
本行氣法一法二式:第一式中閉氣和放松特別重要,因?yàn)殚]氣可以節(jié)制清氣,以集中清氣通暢筋脈、關(guān)節(jié),而放松能夠行氣血、散邪氣;第二式重在旋轉(zhuǎn)腰脊,活動(dòng)四肢。因?yàn)檠故侨梭w的中軸,可以溝通上下左右。旋轉(zhuǎn)腰脊,是從中軸運(yùn)動(dòng)四旁,能夠旋轉(zhuǎn)陰陽(yáng),暢通氣血,舒筋活絡(luò)。而體內(nèi)的陽(yáng)氣,一動(dòng)便能夠敷布于外。同時(shí)還要求轉(zhuǎn)身快速有力,那么通經(jīng)活絡(luò)的功效會(huì)更強(qiáng)。本行氣法能夠除去脊骨的風(fēng)冷及氣血的凝滯、不得通潤(rùn),治療半身不遂等。
『 注意事項(xiàng)
左右轉(zhuǎn)身時(shí),應(yīng)當(dāng)小心,以防摔倒。如果感覺體力不支,或者站立不穩(wěn)時(shí),可以改為正坐姿勢(shì)進(jìn)行。
以上行氣法,都能大補(bǔ)元?dú)?舒筋活絡(luò),行氣活血,因而能扶正祛邪,強(qiáng)身健體。它們是治療半身不遂的一組行氣法。其中,通天徹地運(yùn)氣將行氣與存想相結(jié)合,比較全面,可以作為基本法。仰趾運(yùn)氣引氣下行,通天運(yùn)氣則引氣上頭,這兩個(gè)行氣法是通天徹地運(yùn)氣法的兩個(gè)環(huán)節(jié),可以根據(jù)病情需要,自行選擇。守中旋轉(zhuǎn)功通過(guò)左右旋轉(zhuǎn),活動(dòng)筋骨血脈,以治其外。因此以上四種行氣法,可分可合,病人可根據(jù)需要選擇。
治四肢不能自如活動(dòng),抓腳展臂
『 預(yù)備式
坐在地上,兩腿向前伸展,腰部伸直,兩眼平視前方,雙手拇指彎曲,其余四指將拇指包住、握緊,放在大腿上。然后全身放松,舌抵上腭,閉口,以鼻緩慢深長(zhǎng)地呼吸,自己不能聽到呼吸的聲音。意念集中在呼吸上,用心體會(huì)氣息的出入,寧神入靜。(見圖4)
行氣導(dǎo)引
左腿彎曲,腳掌平踏在地上;然后上身前俯,左手抓住右腳掌,手心正對(duì)著腳心,用力向懷中拉,同時(shí)右手用力向身后伸展,掌心朝上。保持這一姿勢(shì)一會(huì)兒,然后放下右腳,收回左手,兩腿向前舒展伸直。如此為一次,連續(xù)做14次。然后交換雙手、兩腳,按照前面的方法再做14次。(見圖5)
『 收 功
身體恢復(fù)成預(yù)備式,全身放松,再休息片刻即可。
『 功 解
一手抓腳掌,一手向后伸展,反復(fù)做,這是以動(dòng)為主,而動(dòng)則陽(yáng)生,陽(yáng)氣敷布于外,可以溫養(yǎng)機(jī)體、祛除邪氣;同時(shí),手心的勞宮穴和腳心涌泉穴相對(duì)握緊,能夠溝通上下,交通心腎。這樣一動(dòng)一靜,內(nèi)外兼調(diào),可以治療四肢不能活動(dòng)自如,陰氣不和等。
『 注意事項(xiàng)
放慢腳步作文 第3篇
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曾經(jīng)有鳥兒翱翔、白云散步的藍(lán)天，如今被黑煙所籠罩，被霧霾所淹沒。我們心情壓抑，難以呼吸，只能用厚厚的口罩把口鼻遮得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，露出滿是焦慮的雙眼。
曾經(jīng)碧波蕩漾，有小魚游泳、水草舞蹈，甚至可以洗衣淘米、直接取水飲用的小河，如今散發(fā)著陣陣異味。河中魚蝦絕跡，即使是炎炎夏日，頑童也不會(huì)下河游泳，甚至連洗一洗手也不敢，生怕被污水傷了皮膚。這種現(xiàn)象并非個(gè)例，長(zhǎng)江、黃河等各大水系目前都存在觸目驚心的污染。
因?yàn)橐_礦，因?yàn)橐∈u錢，因?yàn)橛腥丝粗辛四且豢每脴淠?，原本綠樹掩映、繁花盛開的青山，被大肆開發(fā)。于是，山上的礦產(chǎn)資源、花草樹木漸漸變得稀少：飛禽走獸失去了家園，我們也失去了一塊塊綠色的“寶玉”，失去了可以暢快呼吸的“肺”……
為什么會(huì)這樣？又是誰(shuí)造成了這一切？
是的，我們的腰包變鼓了，我們的馬路變寬了，我們的樓房變高了，我們的城市變大了……我們擁有了許多財(cái)富，可我們正在失去更為最寶貴的東西――美麗的環(huán)境。
我們需要發(fā)展，但怎么能如此不擇手段，過(guò)度利用資源？我們?yōu)槭裁淳筒荒馨寻l(fā)展的腳步放慢一點(diǎn)，再放慢一點(diǎn)，按部就班、循序漸進(jìn)呢？
如果我們能放慢腳步，不過(guò)分追求速度，那么就不會(huì)利令智昏，犧牲子孫的明天；如果我們能放慢腳步，雖然發(fā)展的進(jìn)度沒有那么快，但藍(lán)天、綠水、青山仍在，我們就不會(huì)像現(xiàn)在這樣，有一種失去家園的恐懼感，我們就不用花如此大的代價(jià)，去彌補(bǔ)過(guò)去的錯(cuò)誤。
寧要綠水青山，不要金山銀山，面對(duì)已經(jīng)惡化了的生存環(huán)境，如果我們?cè)俨环怕_步，堅(jiān)持走可持續(xù)發(fā)展戰(zhàn)略，那后果將不堪設(shè)想。
好在現(xiàn)在國(guó)家已非常重視環(huán)境問(wèn)題，出臺(tái)保護(hù)環(huán)境的政策，采取植樹造林、利用新能源等措施，相信不久的將來(lái)，藍(lán)天、綠水、青山一定能重新回到我們的生活里。
放慢腳步作文 第4篇
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文章名《父親的愛有多長(zhǎng)》《意林》2006年第十期。讀了此篇文章，我心中波濤洶涌，淚流滿面，感嘆這是一位既普通又偉大的父親，他的一生為丫丫（其女兒）操勞，有聽完車禍后丫丫的診斷結(jié)果，自己在醫(yī)院的廁所里抱著她的鞋號(hào)啕大哭，鐵骨錚錚的他，完全像個(gè)無(wú)助的孩子。他整整在她的床前守了三個(gè)月，給她翻身，喂她吃飯的艱辛，有丫丫文章發(fā)表后，上街買完報(bào)紙，見人就發(fā)的喜悅，有丫丫結(jié)婚時(shí)，獨(dú)蹲臺(tái)階上，眼神恍惚，目光空洞的無(wú)奈，傷感。然而這只是社會(huì)，世界的一個(gè)縮影，每看至此，都會(huì)感嘆，為何如今？多不勝數(shù)的子女對(duì)父母聲聲殷切的叮囑，感到厭惡甚至大發(fā)雷霆，有的呵斥并大打出手，不僅將父母的養(yǎng)育之恩忘得一干二凈還做出如此大逆不道的事情，實(shí)屬不該。何不站在父母的角度？將心比心，他們有錯(cuò)嗎？不，沒有。望子成龍，望女成鳳，這是天下父母不謀而合的心愿。
歲月潛移莫測(cè)，有您相伴我跨過(guò)一座座高山，游過(guò)一條條江河，走過(guò)一條條小路，無(wú)論他們是陡峭，湍急，還是泥濘，握著您粗糙，寬厚的手，我便信心百倍，如今您已兩鬢斑白，道道皺紋悄無(wú)聲息爬上您的額頭，請(qǐng)放慢腳步，讓我握著您的手走過(guò)其余的年華，讓你心生暖意。——親愛的爸爸每讀至此，就在腦海中浮現(xiàn)，在我蹣跚學(xué)步的時(shí)候，您常以童話故事陶冶我的心靈，在我懵懵懂懂的時(shí)候，你常以古詩(shī)使我沉醉在詩(shī)人變幻莫測(cè)的情懷中，享受詩(shī)文帶來(lái)的書香之味，在我心慌意亂，焦慮急躁之時(shí)，你常以“非寧?kù)o無(wú)以致遠(yuǎn)。”戒驕戒躁“等意義非凡的詞語(yǔ)來(lái)告誡我。每當(dāng)耳畔縈繞著“父母恩德重如山，知恩報(bào)恩不忘本，做人飲水要思源，才不愧對(duì)父母恩”《跪羊圖》重者句句飽含真情，情真意切的歌詞，無(wú)不包含著每個(gè)子女真摯的心聲，每聽至此，淚水在眼眶中翻江倒海，來(lái)勢(shì)兇猛。我強(qiáng)忍住，但心中仍升起一股言不清，道不明之感。你是否還記得當(dāng)你哭泣時(shí)，何人為你擦拭眼淚？你是否還記得當(dāng)你傷心時(shí)，何人為你撫慰傷口？你是否還記得當(dāng)你絕望時(shí)，何人為你排憂解難？是您——親愛的爸爸。我曾多次向抒發(fā)感恩之情卻欲言又止。正所謂滴水之恩當(dāng)涌泉相報(bào)，我本想擷取一片楓葉，您卻給了我整片楓林，我本想捧起一朵浪花，你卻給了我整個(gè)海洋，我本想收獲一縷陽(yáng)光，您卻給了我整個(gè)太陽(yáng)。身為兒女的我們，別再讓父母為我們落淚，為我們奔波，讓我們行動(dòng)起來(lái)，將他們?cè)谖覀兩砩蟽A注的愛還給他們，將他們的手握住，陪伴著他們緩緩走過(guò)人生的最終旅程。切勿到子欲養(yǎng)，而親不在的地步。希望大家珍惜眼前人，蕓蕓眾生中難得相遇，切勿到失去時(shí)，那時(shí)已追悔莫及。
初二:小雨
放慢腳步作文 第5篇
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2、上背部：主要伸展上背部的肌肉。做法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
3、闊背?。捍松煺怪苯幼饔糜陂煴臣∩?。做法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
4、胸大?。哼@個(gè)動(dòng)作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。做法：站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
5、大腿前側(cè)（股四頭?。捍藙?dòng)作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關(guān)節(jié)的柔軟度。是一個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，適用于任何腿部訓(xùn)練之后。做法：站立并背對(duì)板凳或穩(wěn)定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭；慢慢彎屈支撐腳的膝關(guān)節(jié)，身體下放直到對(duì)側(cè)大腿感到被伸展；支撐腳小腿用力將身體推起，回復(fù)到起始姿勢(shì)。重復(fù)伸展另一腿。
6、大腿后側(cè)（股二頭?。哼@個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，可以伸展大腿后側(cè)所有的肌群，同時(shí)放松緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力。緩慢地伸展并且避免在肌肉完全伸展時(shí)的彈震。做法：平躺于地面，并伸直雙腿。將左膝彎屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺。保持后腦勺與地面接觸。放松然后回復(fù)起始位置，換邊進(jìn)行。
7、大腿（內(nèi)收?。悍浅：?jiǎn)單的動(dòng)作，且隨處進(jìn)行。做法：采坐姿，屈膝將兩腳掌相對(duì)并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對(duì)。將雙膝緩慢的向地板靠近，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)，維持姿勢(shì)幾秒鐘，然后回復(fù)至起始位置。
8、小腿：建議在跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉緊繃。做法：采站姿于墻前約一大步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢(shì)，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進(jìn)行左小腿的伸展。
9、大腿及臀部：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于放松大腿與臀部有極佳的效果，特別是針對(duì)長(zhǎng)時(shí)間久坐者。進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，髖關(guān)節(jié)盡量面向前方來(lái)保持平衡。做法：以右腳踩上一個(gè)高跳箱或板凳，從髖部的位置讓身體前傾，保持背部直立，左腿伸直，保持雙腳平貼，雙手置于身體兩側(cè)；雙臂張開90度，然后旋轉(zhuǎn)身體，頭部也跟著轉(zhuǎn)。在動(dòng)作的末端停頓幾秒，然后回復(fù)起始位置。完成所需的組數(shù)后，換邊進(jìn)行。
10、腰部：對(duì)于有腰椎僵直問(wèn)題的人，這會(huì)是一個(gè)很好的伸展動(dòng)作。它可以伸展屈髖肌群，尤其可加強(qiáng)訓(xùn)練髂腰肌。髂腰肌直接與腰椎作連結(jié)，因此保持此肌肉的柔軟度是很重要的。做法：雙腳站立與肩同寬，雙手置于髖部。以左腿向前跨出弓箭步，雙膝同時(shí)彎屈，直到右膝與右足背與地面接觸，保持身體直立，眼睛直視前方；手臂高舉過(guò)頭，右手臂在左手臂前方，手掌交迭。上舉的同時(shí)，將髖部向后旋。在動(dòng)作的末端停頓幾秒，然后回復(fù)起始位置。完成所需的組數(shù)后，換邊進(jìn)行。
放慢腳步作文 第6篇
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假如蝌蚪甲不頭腦發(fā)熱，能靜下心來(lái)想一想、等一等，或放慢腳步，四周望一望，也許會(huì)是另一種結(jié)果。但時(shí)間不能逆轉(zhuǎn)，更無(wú)法挽回蝌蚪甲的命運(yùn)。
教育界也不乏蝌蚪甲這樣的冒進(jìn)之士，事業(yè)上有一股比、趕、超的進(jìn)取精神，追求快節(jié)奏、高效率、大效應(yīng)，不甘寂寞、與時(shí)俱進(jìn)。有的忙于“跑部錢進(jìn)”，要項(xiàng)目、報(bào)課題、搞比賽，才通過(guò)了“優(yōu)質(zhì)化學(xué)?！?，又申報(bào)“特色示范學(xué)?！?；剛剛從“課堂教學(xué)大比武”凱旋歸來(lái)，馬上又籌備“現(xiàn)場(chǎng)作文大賽”，一派欣欣向榮、繁榮昌盛的景象。教師疲于奔命，學(xué)生叫苦連天，終于換來(lái)一塊塊金光閃閃的獎(jiǎng)牌，打造出一批“部級(jí)名師”“省級(jí)名師”“中高考狀元”“學(xué)科尖子”，起到了“立竿見影”的宣傳效應(yīng)，樹立了“良好”的學(xué)校形象。當(dāng)然也營(yíng)造了教師爭(zhēng)名逐利的教育氛圍，荒廢了學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程的體驗(yàn)、學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成和情感的熏陶。在這樣的“快節(jié)奏”教育環(huán)境中，“小蝌蚪們”終究成不了“青蛙”。
教育是“慢”的事業(yè)，不能搞“大干快上”，不能靠加班加點(diǎn)，更不能拔苗助長(zhǎng)、急于求成，要遵循學(xué)生的身心發(fā)展和認(rèn)知的規(guī)律，發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，真正實(shí)現(xiàn)教育目的。
“慢”體現(xiàn)了教育的本質(zhì)要求。十年樹木，百年樹人。育人是教育的生命和靈魂。堅(jiān)持以人為本的教育理念，是科學(xué)教育發(fā)展觀的核心內(nèi)容和本質(zhì)要求。落實(shí)科學(xué)教育發(fā)展觀，就必須堅(jiān)持一切為了學(xué)生，為了學(xué)生的一切，不僅要關(guān)注學(xué)生的當(dāng)前發(fā)展，還要關(guān)注學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展，更要關(guān)注學(xué)生的全面發(fā)展，讓每一個(gè)學(xué)生都成人成才。在“快節(jié)奏”的教育中，尖子生、學(xué)科狀元成為教師的掌上明珠，學(xué)困生、成為被遺忘的角落。學(xué)生整日都生活在緊張的檢查評(píng)比和比賽之中，成為教育者獲取名利的工具。人生苦短，童年更是稍縱即逝，教育者何不以平和的心態(tài)、慈悲的心腸，放慢腳步，讓每一個(gè)學(xué)生平等地享受教育人生，每一個(gè)學(xué)生自主選擇自己興趣愛好，讓每一個(gè)孩子都擁有一個(gè)快樂的童年。
陶西平曾說(shuō)：“過(guò)去我們過(guò)多地強(qiáng)調(diào)教育為社會(huì)服務(wù)，很少?gòu)?qiáng)調(diào)為每個(gè)人的全面發(fā)展服務(wù)，為發(fā)掘每個(gè)人的潛能和創(chuàng)造力服務(wù)，今天來(lái)看，應(yīng)該強(qiáng)化這種‘以人為本’的服務(wù)意識(shí)?！睂?duì)于教育者來(lái)說(shuō)，只有“慢”才能走進(jìn)學(xué)生的心靈，因需施教、因材施教。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，只有“慢”才能真正享受教育服務(wù)、實(shí)現(xiàn)個(gè)體成長(zhǎng)。
“慢”也是一種智慧。放慢腳步并非是速度上絕對(duì)的慢，而是胸有成竹、張弛有度的“慢”。有一首禪詩(shī)《插秧》是這樣寫的：“手把青秧插滿田，低頭便見水中天。六根清凈方為道，原來(lái)退步是向前?！钡咎锊逖砑炔皇锹膊皇峭?，而是退步向后走，但天在腳下綠在前面，不知不覺中能“插綠”一大片。這種景象是何等的壯觀，這種心境是何等的愜意。這里也蘊(yùn)藏著一個(gè)哲理：人生并非只能快步向前，許多時(shí)候需要放慢腳步，轉(zhuǎn)身回望，甚至有時(shí)候需要停步后退。在“慢”中，我們才有足夠的時(shí)間來(lái)積累教育經(jīng)驗(yàn)，反思教育得失，修正教育策略，體驗(yàn)教育情感，提煉教育思想，豐富教育人生。在“慢”中我們還可以愉悅身心，放松心情，必要時(shí)即使“等一等”也不失為一種明智的選擇，也許就能等來(lái)“柳暗花明又一村”的教育良機(jī)。平心靜氣、放慢腳步，也許一輩子甘為人梯，與功名利祿無(wú)緣，失去“名師”“名校長(zhǎng)”的評(píng)選機(jī)會(huì)；失去上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的歡心與悅納，但一定會(huì)像斯霞老師和于漪老師一樣享受桃李滿天下的幸福人生。
“慢”更是一種境界。放慢教育的節(jié)奏，讓腳步慢下來(lái)，大家可以一起舒緩一下競(jìng)爭(zhēng)所帶來(lái)的緊張和壓力，欣賞那一路的鳥語(yǔ)花香、風(fēng)輕云淡，享受自己有限的教育人生。蘇格拉底曾與人相約去爬山。那人一路匆匆，氣喘吁吁，姍姍來(lái)遲的蘇格拉底便問(wèn)：“你看見一路上有什么風(fēng)景嗎？”“我不清楚，我只顧向前?！蹦侨司趩蕵O了。于是，蘇格拉底便拍拍身上的塵埃，娓娓而談：“這真是太遺憾了。雖然我來(lái)遲了，但我已經(jīng)欣賞完了沿途風(fēng)光?！睅е篮玫男木硜?lái)爬山，飽覽沿途的美景，才不虛此行。教育如同爬山，比目標(biāo)更重要的是豐富多彩的過(guò)程體驗(yàn)。教育過(guò)程中建立的師生友情，思想碰撞的火花，共同成長(zhǎng)的快樂，無(wú)不是一道美麗的風(fēng)景，值得細(xì)細(xì)品味。世界上還有什么事業(yè)能比用自己的靈魂去塑造另一個(gè)靈魂更有成就感？
放慢腳步作文 第7篇
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五形動(dòng)法又稱五形拳，是根據(jù)我國(guó)戰(zhàn)國(guó)時(shí)期偉大的縱橫家、修真養(yǎng)生學(xué)宗師，被人們譽(yù)稱為“東方智圣”的鬼谷子的仿生學(xué)而創(chuàng)編的。
五形動(dòng)法把鬼谷子仿生學(xué)的代表作《本經(jīng)陰符七篇》里的“實(shí)意法媵蛇”、“分威法伏熊”、“散勢(shì)法鷙鳥”、“轉(zhuǎn)圓法猛獸”、“損兌法靈蓍”五篇文章的學(xué)術(shù)思想，和具體內(nèi)容與武術(shù)動(dòng)作緊密結(jié)合在一起，以形取意，以意象形，形神兼?zhèn)?，熔于一爐。五形動(dòng)法包括鶴形、虎形、熊形、猴形和蛇形。
五形動(dòng)法的動(dòng)作編排，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度符合生理，順應(yīng)心理，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，安全可靠，不出偏差。其特點(diǎn)主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。
(一)簡(jiǎn)單易學(xué)，安全有效
整套功法中沒有復(fù)雜的意念，也沒有高難度、超負(fù)荷的動(dòng)作。前進(jìn)后退和角度轉(zhuǎn)變，隨心所欲。鍛煉時(shí)間可多可少，易學(xué)易練，不出偏差，適合各年齡層次及體弱多病者習(xí)練。
(二)動(dòng)作舒展，協(xié)調(diào)柔和
五形動(dòng)法是一種整體鍛煉。其動(dòng)作緩慢，自然舒展，意隨形動(dòng)，形神兼?zhèn)?。它能鍛煉人的整體柔韌性和靈活性，同時(shí)還能疏調(diào)經(jīng)絡(luò)，暢通氣血，使人的心肝脾肺腎等內(nèi)臟器官得到鍛煉。
五形動(dòng)法的鍛煉雖要求以身動(dòng)為主，但必須以頭動(dòng)為主宰，以腰帶動(dòng)身體，再以身體帶動(dòng)手臂腿腳，以達(dá)到全身齊動(dòng)，周身協(xié)調(diào)一家之目的。
(三)內(nèi)外俱修，氣寓其中
整套功法可以內(nèi)調(diào)臟腑骨骼，外練肌肉筋膜，共同達(dá)到內(nèi)壯臟腑骨骼，外健肌肉筋膜的養(yǎng)生健體作用。通過(guò)長(zhǎng)期內(nèi)養(yǎng)外練，促進(jìn)中醫(yī)所說(shuō)的“真氣”在體內(nèi)運(yùn)行，使人的精氣神俱旺。
二、習(xí)練要領(lǐng)
(一)呼吸自然
整套功法要求呼吸自然，不搞人為呼吸法，動(dòng)作與呼吸自始至終要保持協(xié)調(diào)柔和。
(二)緩慢松柔
緩慢，是指練習(xí)時(shí)身體重心平穩(wěn)，動(dòng)作要?jiǎng)?，速度要慢，體態(tài)安詳，輕靈徐緩；松柔，是指練習(xí)時(shí)身體肌肉與中樞神經(jīng)及五臟六腑的放松。形雖顯于外，但卻為內(nèi)在的神意所系。形與神是相互聯(lián)系又相互促進(jìn)的，養(yǎng)生之道便在于“形神合一”。故而在練習(xí)時(shí)，心情應(yīng)輕松愉快，動(dòng)作松柔自然，切忌用力，如同做游戲時(shí)的無(wú)憂無(wú)慮，無(wú)拘無(wú)束，逍遙自得，以此來(lái)疏調(diào)經(jīng)絡(luò)，暢通氣血，涵養(yǎng)心情。
(三)動(dòng)中求靜
練習(xí)五形動(dòng)法時(shí)，速度不宜快，自然放松，越慢越好。似動(dòng)非動(dòng)，似靜非靜，在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)全身內(nèi)部的動(dòng)態(tài)，身體外部的反應(yīng)，要求思想平靜集中。
(四)循序漸進(jìn)
在初學(xué)五形動(dòng)法時(shí)，習(xí)練者先要克服肌肉關(guān)節(jié)酸痛、動(dòng)作僵硬、手腳不協(xié)調(diào)等種種不適。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的習(xí)練，就能做到姿勢(shì)正確，動(dòng)作舒展，手腳協(xié)調(diào)，靈活自如。
三、基本手型和步型
(一)基本手型
1、拳
大拇指輕抵食指，其余四指合攏虛握于掌心(圖1)。
2、掌
掌一：五指撐開，掌心要圓(圖2)。
掌二：五指撐開，撐而不直，掌心要圓，虎口要圓，手指內(nèi)扣，此乃“虎爪”是也(圖3)。
猴鉤：五指指腹捏攏，屈腕(圖4)。
蛇頭：五指虛握，拇指輕壓在食指上，食指突出，虎口朝上，如握手槍狀(圖5)。
(二)基本步型
預(yù)備式步型：兩腳間距與肩同寬，平行站立(圖6)。
丁八步：自然站立，全身重心前腳三分，后腳七分。兩腳相距不超過(guò)一腳長(zhǎng)度(圖7)。
猴形步：如丁八步，前腳尖點(diǎn)地，腳后跟提起(圖8)。
四、動(dòng)作圖解
第一型 鶴型
預(yù)備式：兩腳間距與肩同寬，平行自然站立，兩手臂垂于身體兩側(cè)，小腹放松，目視前方(圖9)。
身體重心移至左腿，右腳緩慢抬起向左腳靠攏而不落地(圖10)。右腳向前徐徐邁出一腳長(zhǎng)的距離(圖11)，然后向右側(cè)落下的同時(shí)，身體重心前移至右腿(圖12)。在右腳落下，重心前移的同時(shí)，左腳提起向右腳徐徐靠攏而不落地(圖13)，然后向前方徐徐邁出一腳長(zhǎng)的距離(圖14)，在向左側(cè)落下的同時(shí)，重心前移至左腿(圖15)。在左腳落下，重心前移的同時(shí)，右腳提起向左腳徐徐靠攏而不落地(圖16)，然后向后退步，右腳落下，重心后移至右腿(圖17)，左腳提起，向后退至與右腳并攏(鶴形圖18)，左腳繼續(xù)后退，退至與右腳相距約一腳長(zhǎng)(約20厘米)時(shí)，徐徐落下，重心移至左腿(圖19)。兩手臂向身體兩側(cè)輕輕抬起，高不過(guò)頭，掌心向下(圖20)。然后，重心前移至右腿(圖21)，左腳提起，向前進(jìn)至與右腳并攏(圖22)。接著，左腳向前移伸呈丁八步時(shí)落下(圖2 3)，重心前移至左腿的同時(shí)，兩手臂緩慢落至與腰際相平(圖24)，重心后移至右腿，兩手臂又輕輕抬起，伸平如鶴展翅狀(圖25)。然后把重心前移至左腿，右腳抬起向前移伸再落下(圖26)，左腳向右腳徐徐靠攏，兩手臂左右展平(圖27)。
收式：右腳向右橫向伸出，兩手下落至兩腰旁(圖28、29)。
要領(lǐng)：
1、全身自然放松，尤其小腹要放松。
2、兩眼始終注視前方，不低頭，呼吸自然，腳步起要提胯。
3、兩腳平起平落，腳尖或腳后跟不要落地。
4、兩腳運(yùn)行路線如火車軌道兩條線，起或落不可在一條平行線上，要左右分行。
5、行步緩、慢、松、柔，每分鐘保持在5～6步為佳。
長(zhǎng)期鍛煉鶴形，可使步履穩(wěn)健輕快。由于鍛煉者的意識(shí)在腳腿上，還有降低高血壓的作用。對(duì)于武術(shù)愛好者，在搏擊自衛(wèi)時(shí)，可提高腳腿部的蹬踢力度。
第二形 虎形
預(yù)備式：兩腳間距與肩同寬，自然站立，兩手臂垂于身體左右兩側(cè)，小腹放松，目視前方(圖30)。
身體稍右轉(zhuǎn)的同時(shí)，左腳向前邁出，呈丁八步(圖31)，兩手從身體兩側(cè)慢慢抬起至兩鬢角外側(cè)，稍停，兩掌心向前(圖32)。身體向前向下微彎的同時(shí)，兩手掌向前向下拍出，拍出的位置不要低于小腹(圖33)，然后挺起腰，同時(shí)，兩掌上抬至兩鬢角外側(cè)，稍停片刻(圖34)，爾后，整個(gè)身體向前蠕動(dòng)，兩腳也隨之前往，兩掌也同時(shí)向前向下拍出(圖35)，隨即又抬起至兩鬢角外側(cè)。在兩掌抬起的同時(shí)，前腳后跟抬起(圖36)，身體重心前移，右胯提起，右腳向左腳并攏的同時(shí)，兩掌向前向下拍出(圖37)，右腳向前伸出后又向后回收，靠攏左腳(圖38)。右腳繼續(xù)向后伸出，落地，與左腳呈丁八步(圖39)，重心后移至右腿，左腳回收靠攏右腳的同時(shí)，兩手向前拍出(圖40)，左腳向后伸出，落地，呈丁八步(圖41)。
收式：右腳抬起向右腳伸出，落地，與左腳平行，兩腳間距與肩同寬的同時(shí)，兩手下落至兩腰旁。(如圖30)
要領(lǐng)：
1、兩手拍出時(shí)不要用力，五指自然張開。
2、兩手向前拍出和身體向前彎曲的動(dòng)作要一致，要協(xié)調(diào)。
3、兩臂兩手向前拍出時(shí)，胳膊要稍微彎曲。
放慢腳步作文 第8篇
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新區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)鄒慧珠
一直相信，世上有一種愛，永遠(yuǎn)不會(huì)變老，它會(huì)在歲月中雋永。就像師生之愛，無(wú)論經(jīng)歷多少滄桑，掌心的記憶里永存你給的暖。
汪淑梅老師的愛的故事給了我些許記憶的溫暖。
能與你搭班，是多少數(shù)學(xué)老師的心愿?。∫?yàn)槟闶且晃唤?jīng)驗(yàn)頗豐的班主任。那一年，我成了幸運(yùn)兒。
感悟你的魅力，緣于學(xué)生小凡。
小凡，著實(shí)是一位令人頭疼的女孩。她不僅拖拉作業(yè)，而且，生活習(xí)慣很差。全身總是臟兮兮的，一副邋遢相。我曾與她“鏖戰(zhàn)”了一學(xué)年。
六年級(jí)我跟班，有幸與你搭班。我首先向你介紹了小凡的情況，你認(rèn)真地聽著，微笑著說(shuō)：“慢慢來(lái)吧，總會(huì)改變的?！倍覄t不信有變化，除非奇跡發(fā)生。
有一天，我發(fā)現(xiàn)小凡的頭發(fā)梳整齊了，扎了一個(gè)短短的馬尾辮，上面還有一個(gè)粉紅的蝴蝶結(jié)，兩邊各夾了一個(gè)漂亮的小發(fā)卡。我對(duì)她說(shuō)：“今天，你好漂亮??！”她羞澀地笑了，說(shuō)：“是汪老師給我梳的頭。”那一陣，我經(jīng)?？匆娦》舶嵋粡埖首尤ツ愕霓k公室，放學(xué)后又一起出校門。你們邊走邊聊，很愉快的樣子。后來(lái)你讓班長(zhǎng)琪琪與小凡同桌，你說(shuō)，要用榜樣的力量感染小凡……
日子一天天過(guò)去，平淡而清淺。有一次，我在批作業(yè)時(shí)，發(fā)現(xiàn)了班長(zhǎng)琪琪的作業(yè)出現(xiàn)了不該出現(xiàn)的錯(cuò)誤。心中非常納悶，優(yōu)秀的琪琪怎會(huì)出現(xiàn)如此低級(jí)的錯(cuò)誤？我看了一眼封面，??！原來(lái)這是小凡的作業(yè)本！我驚奇，小凡的變化如此之大！作業(yè)做得和琪琪的差不多，整潔、漂亮。這真是一場(chǎng)美麗的誤會(huì)！
班會(huì)課上，你表?yè)P(yáng)了小凡，還把她的作業(yè)本和琪琪的放在一起展示。當(dāng)同學(xué)們向小凡投去羨慕的眼神時(shí)，她笑了。笑得開心而富有自信！
接下來(lái)的日子，小凡從沒因?yàn)橥侠鳂I(yè)而被老師批評(píng)過(guò)。她有事沒事總喜歡往你那里跑，她變成了一個(gè)漂亮的女孩了。
放慢腳步作文 第9篇
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1、有手制動(dòng)起步方法：
保持正確的駕駛姿勢(shì)，注意前方道路的各種交通情況，不得低頭下看。其操作順序是左腳踏檔，右腳徐徐踏下加速，桿掛入低速檔，右腳徐徐踏加速踏板，當(dāng)反映至發(fā)動(dòng)機(jī)聲音有變化或車身稍有抖動(dòng)時(shí)，迅速松開手制動(dòng)，并再稍踏下加速踏板，慢抬離合器踏板。注意，此時(shí)不能立即放松離合器踏板，而是要先跟油門后松離合器。因?yàn)樯掀聲r(shí)汽車阻力大，起步所需動(dòng)力也要大一些。關(guān)鍵點(diǎn)是松手制動(dòng)的時(shí)機(jī)。若松得過(guò)早，會(huì)使車輛后溜：若松得過(guò)遲會(huì)造成熄火。最佳時(shí)機(jī)是當(dāng)離合器踏板抬至半聯(lián)動(dòng)位置，發(fā)動(dòng)機(jī)聲音有變化時(shí)，立即松開。坡道起步要領(lǐng)可歸納為音變車抖稍一停，緊跟油門松制動(dòng)，油門大小看坡度，不溜不沖不熄火。
2、無(wú)手制動(dòng)起步方法：
因無(wú)手制動(dòng)或手制動(dòng)有故障時(shí)，應(yīng)采取無(wú)手制動(dòng)起步方法。操作程序是左腳踩下離合器踏板，右手將變速桿掛入低速檔；右腳腳跟踏下制動(dòng)板，右腳前掌放在加速踏板上。起步時(shí)，右腳前掌踏下加速踏板，右腳腳跟慢慢放開剎車，左腳慢抬離合器。起步后，應(yīng)完全松開離合器踏板。關(guān)鍵點(diǎn)是右腳前掌與腳跟隨的配合。這種坡道起步方法難度較大，不易掌握，一般配情況下不提倡使用，只作為一種應(yīng)急方法。
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放慢腳步作文 第10篇
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現(xiàn)代社會(huì)高度的物質(zhì)文明，讓我們有了太多的物欲，我們無(wú)休止地向自然索取，過(guò)度地依賴藥物維持健康。我們幾乎忘記自身也是自然界的一部分，而生命是一切知識(shí)和智慧的載體，是實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的根本。在這個(gè)熙來(lái)攮往的塵世中，太多的誘惑讓人不顧生命，直到將來(lái)有一天再向身體索取進(jìn)取的能量時(shí)，才驚覺生命之舟已然朽敗。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》把人體內(nèi)部的陰陽(yáng)平衡看作是健康的基礎(chǔ)，一旦平衡被打破，健康也就被破壞了。因此，古代養(yǎng)生學(xué)主張通過(guò)動(dòng)靜結(jié)合、內(nèi)外結(jié)合、煉養(yǎng)結(jié)合、形神結(jié)合的各種方法，實(shí)現(xiàn)陰陽(yáng)元?dú)夂腕w內(nèi)精氣神的平衡充盈。武術(shù)在其發(fā)展中也受到了中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的極大影響，傳統(tǒng)養(yǎng)生理論和方法與武術(shù)相互融合，形成了“內(nèi)煉精氣神，外煉筋骨皮；內(nèi)外兼修，形神合一”的武術(shù)煉養(yǎng)理論，“氣”被視為武術(shù)的本根，武術(shù)的種種外在形態(tài)和神韻，均是“氣”的演化與體現(xiàn)。從這個(gè)意義上來(lái)講，武術(shù)養(yǎng)生的最終目的是超越招式的束縛，達(dá)到精神和形體的雙重?zé)捇娓纳粕?、心理的機(jī)能，這正是武術(shù)養(yǎng)生別于一般體育鍛練的重要所在，它的最終使命是研究、探索、開發(fā)人的潛力，發(fā)展生命科學(xué)，完善生命科學(xué)。
這些帶有養(yǎng)生特質(zhì)的武術(shù)功法動(dòng)作緩慢柔和，以呼吸、意念相結(jié)合，充分展示著形與神的完美結(jié)合，意與氣的統(tǒng)一，以及內(nèi)心世界對(duì)自然的體悟與和諧。同時(shí)，通過(guò)武術(shù)調(diào)通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)的作用，將體內(nèi)病氣排出，從而使內(nèi)臟趨于陰陽(yáng)平衡，最終提高人體的免疫能力，延緩各系統(tǒng)器官的衰老，達(dá)到“有病治病、無(wú)病防身”的健康目的。
今天，《養(yǎng)生雜志》特意尋訪當(dāng)今武術(shù)大家，為讀者搜尋適宜現(xiàn)代人練習(xí)的華夏傳統(tǒng)武術(shù)養(yǎng)生方法之精華，以武之術(shù)磨礪我們的筋骨，以武之道健全我們的意志，讓生命重?zé)ɑ盍Γ?/p>
特別鳴謝
峨眉山靈秀苑國(guó)際武術(shù)養(yǎng)生基地
峨眉武術(shù)國(guó)際聯(lián)合總會(huì)
中國(guó)峨眉武術(shù)研究會(huì)
成都·生活禪坊
延伸閱讀（配峨眉山靈秀苑國(guó)際武術(shù)養(yǎng)生基地圖片）
峨眉山靈秀苑國(guó)際武術(shù)養(yǎng)生基地位于峨眉仙山起始之地，匯天地靈氣之精粹，融水文景觀之大成，在此，可戲水靈秀溫泉，靜養(yǎng)瑜伽，養(yǎng)膚洗纖塵，盡享遠(yuǎn)古浪漫，棲息疲憊心靈；在此，可快意江湖，一展筋骨，領(lǐng)略俠義人生，隨大師論習(xí)武術(shù)，感悟峨眉武術(shù)文化厚重底蘊(yùn)；在此，也可品味武林食府經(jīng)典養(yǎng)生佳肴，夏日風(fēng)情燒烤，開懷暢飲，揮灑豪情，享受張弛有度的養(yǎng)生之道……
峨眉養(yǎng)生功
剛?cè)岵?jì) 精氣神足
峨眉山自古被世人稱為洞天福地，是歷代帝王將相、世外高人、凡夫俗子前來(lái)尋道學(xué)藝、修身養(yǎng)性之地。峨眉武術(shù)以外練身、法、步，內(nèi)練精、氣、神為宗旨，以剛?cè)岵?jì)、變化無(wú)常的特點(diǎn)，獨(dú)步華夏武林三千年，與少林、武當(dāng)并稱中國(guó)三大武術(shù)流派，其養(yǎng)生功法也是源遠(yuǎn)流長(zhǎng)：軒轅黃帝到峨眉山求道，得李耳“三一五牙之法”；八百歲彭祖的吐故吶新術(shù)，以食療、氣療、人療形成了一套完整的養(yǎng)生體系；以張道陵為代表的道教養(yǎng)生術(shù)也為峨眉派武術(shù)和養(yǎng)生功留下了豐富的遺產(chǎn)；以南宋白云禪師為代表的佛教人士，創(chuàng)立的以“峨眉十二樁”為代表的養(yǎng)生功法，在八十年代中期，以其中的一樁功法創(chuàng)編的“鶴翔樁”就風(fēng)靡全國(guó)，開中國(guó)民間大練氣功之先河；北宋時(shí)期以蘇軾創(chuàng)編《養(yǎng)身論》、《養(yǎng)身訟》為代表的四川民間養(yǎng)生術(shù)亦繁若星河……
百花齊放的峨眉武術(shù)傳承至今，為了將之進(jìn)一步發(fā)揚(yáng)光大，讓更多的人能習(xí)練這一養(yǎng)生妙功，潛心習(xí)練峨眉武術(shù)近四十年的汪鍵先生針對(duì)現(xiàn)代中老年人群的亞健康狀況，融歷代峨眉山武、佛、道、儒各家養(yǎng)生精華，化繁為簡(jiǎn)，創(chuàng)立了“劍指功、拍打功、八卦步法”三大峨眉養(yǎng)生功系，現(xiàn)在，就讓我們跟隨峨眉派嫡傳弟子的親身演練，一起快意江湖，一展筋骨，領(lǐng)略天人合一、道法自然的養(yǎng)生功法精要。
峨眉劍指功
可平衡周身之協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)，以指代劍，以劍帶氣，以氣帶功，以氣催形，助丹田氣向四肢運(yùn)走，有利于十二經(jīng)脈以及奇經(jīng)八脈的通暢。此功法兼具了養(yǎng)生與技擊的雙重功效，是傳統(tǒng)峨眉武術(shù)進(jìn)階的重要法門之一，經(jīng)常習(xí)練可調(diào)通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，達(dá)到提高機(jī)體整體健康水平的功效。
習(xí)練要點(diǎn)
1、身體由直立變?yōu)轳R步，同時(shí)雙手以劍指從胸前向前伸出。
2、身體左轉(zhuǎn)變左弓步，同時(shí)左劍指與右劍指在胸前盤旋后向左前伸出，右劍指則置于身體右后方，目視左劍指。（換側(cè)習(xí)練，身法同上）
3、身體由右弓步變?yōu)轳R步，同時(shí)雙手以劍指從胸前向前伸出。
4、身體隨雙劍指慢慢點(diǎn)地而前傾，然后沿身體兩側(cè)向后挑，同時(shí)雙手由劍指變?yōu)楣词?，隨后抬頭目視前方，身體恢復(fù)直立，雙腿仍為馬步，同時(shí)雙手以劍指從胸前向前伸出。
峨眉通臂拍打功
武術(shù)對(duì)抗中極為重要的一項(xiàng)就是抗擊打能力，此拍打功法融入了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)拍打保健法之精華，在武術(shù)技擊與養(yǎng)生中都極為重要。可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，解除局部肌肉的緊張，使局部關(guān)節(jié)，特別是肩、頸、肘、腕、指等關(guān)節(jié)得到適度的活動(dòng)，有利于防治肌肉勞損、頸椎病、關(guān)節(jié)炎、肩周炎以及心血管系統(tǒng)等疾病。
習(xí)練要點(diǎn)
面向東方，雙腿分開變?yōu)轳R步，手掌并攏伸直，沿從上而下，從頭部直到前后左右，即臉、胸、肩、臂、背、臀、腿的順序拍打全身各處部位，力度以微痛為宜。
峨眉陰陽(yáng)八卦步
武術(shù)講究先看一走步，后看一伸手，步法乃武術(shù)之根，也是養(yǎng)生之根。此步法暗合對(duì)應(yīng)周易八卦之理，所以稱之為八卦步，弧線行步是八卦步的主要特點(diǎn)，也是八卦掌運(yùn)動(dòng)的主要內(nèi)容。實(shí)戰(zhàn)中可以圍圈打點(diǎn)。八卦步講究行走如龍，動(dòng)轉(zhuǎn)若猴，身法上要求擰轉(zhuǎn)、旋翻協(xié)調(diào)完整，步以擺、扣、順步法為主。八卦步每圈走八步，轉(zhuǎn)圈直徑步幅大小因人而異。在百轉(zhuǎn)千折中，掌法變換擰身走轉(zhuǎn)，行云流水、飄逸絕塵。常練可增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)平衡性，并對(duì)降低人體總膽固醇、血糖、血壓有明顯助益。
習(xí)練要點(diǎn)
步行圈起勢(shì)，兩掌經(jīng)腹部向上捧起，從胸前向體右側(cè)打開，左掌向右，順時(shí)針劃弧線，并下按至丹田處，右掌同時(shí)向右前方探出，同時(shí)左腳支撐，右腳向前邁步，左右替沿弧線前進(jìn)，八步一圈。隨后反行步轉(zhuǎn)圈：雙腳擺扣步，兩腳內(nèi)外互換，變反方向轉(zhuǎn)圈。左右轉(zhuǎn)圈次數(shù)要相等。
達(dá)摩易筋經(jīng)
調(diào)心祛病延壽命
凈和禪師 廈門石室禪院慈善會(huì)會(huì)長(zhǎng)助理，廈門石室禪院藥師法閉關(guān)中心導(dǎo)師助教，廈門十方瑜伽會(huì)所禪修導(dǎo)師，四川什邡圣觀音寺弘法部主任，四川影子文化傳媒有限公司文化顧問(wèn)，成都生活禪坊坊主。
享譽(yù)“禪功之源”的易筋經(jīng)是一門嚴(yán)密完整、自成體系的高層次生命修煉法。據(jù)傳乃達(dá)摩祖師所創(chuàng)，古代氣功師、養(yǎng)生家將其推為修身練功上上之選。從傳統(tǒng)中醫(yī)方面來(lái)說(shuō)，其以經(jīng)絡(luò)走向和氣血運(yùn)行來(lái)指導(dǎo)氣息的升降，在身體曲折旋轉(zhuǎn)和手足推挽開合過(guò)程中，使人體氣血通暢，關(guān)竅通利，從而達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的；而按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，修習(xí)易筋經(jīng)，會(huì)使人體血液循環(huán)加強(qiáng)，從而改善人體的內(nèi)臟功能，延緩機(jī)體衰老。 自弱冠之年便開始禪修生活的凈和禪師，看中了易筋經(jīng)的實(shí)用性——從實(shí)際修煉著手，其氣感強(qiáng)、收效快，招式古樸規(guī)范、簡(jiǎn)潔舒展、剛?cè)岵?jì)，至今已修十年，他對(duì)于這套功法有著自己獨(dú)到的領(lǐng)悟，在秉承其動(dòng)靜相兼、神行兼顧的功法基礎(chǔ)上加以精心改善，提倡返璞歸真、文武相配、內(nèi)外兼修、身心同養(yǎng)，是久坐狀態(tài)的上班族、宅一族、駕車族以及靜坐禪修人士預(yù)防腰頸椎疾病、增強(qiáng)骨質(zhì)抗折能力的不二選擇。
凈和禪師建議，忙碌不已都市族，若每日抽出20~30分鐘時(shí)間來(lái)修習(xí)這門養(yǎng)生動(dòng)功，長(zhǎng)此以往，必可達(dá)到疏導(dǎo)筋經(jīng)、行和氣血、健骨強(qiáng)筋、調(diào)和四大、驅(qū)散昏沉的功效，并能有效預(yù)防腰頸椎疾病、增強(qiáng)骨質(zhì)抗折能力、促進(jìn)骨骼健康生長(zhǎng)。
tips
功法有禁忌 修習(xí)需注意
1、嚴(yán)重的哮喘病、腰頸椎病和高血壓患者在患病期間慎習(xí)。輕度患者最好在專業(yè)導(dǎo)下修習(xí)。
2、體質(zhì)較弱者，可量力而行，有選擇地操練其中幾個(gè)招式或減少每個(gè)招式的操練次數(shù)。
3、建議每天練習(xí)20~30分鐘，堅(jiān)持3個(gè)月以上。
預(yù)備勢(shì)
兩腳并攏，屈膝下蹲，兩臂夾抱下肢低頭呈團(tuán)狀，全身重心前后左右微微移動(dòng)，同時(shí)呼氣；兩手按膝慢慢挺直起身；兩手交叉翻掌上舉至頭頂，叉手抱后腦，抬頭挺胸腹，同時(shí)吸氣；兩手松開，從體側(cè)握拳下落，依次放松肩肘腕，兩拳松開還原。做好預(yù)備功可導(dǎo)氣令和，引體令柔。
第一式：韋陀獻(xiàn)杵1
兩腳平行與肩寬，兩臂自然下垂，上下放松，舌抵上腭，雙目平視，身體中正平穩(wěn)，舒展大方；雙手掌心向前上方慢慢捧起，至肩平，合掌收于胸前；兩手如拱慢慢向前伸出，左右打開與肩平；轉(zhuǎn)掌心向下握拳，兩手臂依次慢慢下落，放松肩肘腕，兩拳松開還原。此式有助于消除心火。
第二式：韋陀獻(xiàn)杵2
兩腳開立略寬于肩，屈膝，兩臂下垂，上下放松，咬牙抵腭，雙目平視；雙手掌心向前上方慢慢捧起至胸前；雙手翻掌向上，兩膝微屈，兩眼上視，掌心向上托空；兩手左右分開平肩握拳，慢慢下落，放松肩肘腕，兩拳松開還原。此式長(zhǎng)于調(diào)理三焦，改善氣喘、氣促。
第三式：摘星換斗
兩腳開立略寬于肩，兩掌心向上捧至腹部；右手在上左手在下各自撐開，兩眼看右手掌心，同時(shí)左手背貼腰椎向下至尾椎，掌心向下；右手翻掌向上，向外旋轉(zhuǎn)呈摘星狀，同時(shí)左手外旋握拳；兩手握拳上拉下提至胸前，交叉換手，重復(fù)前面姿勢(shì)；各做七次后兩手握拳收于肋間，依次放松肩肘腕，兩拳松開還原。脾虛胃弱者可修此式調(diào)理。
第四式：出爪亮翅
兩腳并攏，上下放松，雙目平視，咬牙抵上腭，兩臂自然下垂；兩手握拳于兩肋，肘關(guān)節(jié)向后上方，抬頭挺胸收腹，重心至腳掌，腳跟離地；兩手呈爪狀向正前方探出，兩眼上視；兩臂左右分開，亮翅與肩平，握拳收回至兩肋，依次放松肩肘腕，兩拳松開還原。此式有助于舒展頸肩肌肉，緩減勞損。
第五式：倒拽九牛尾
兩腳大步開列下蹲，兩手握拳置于腰間；兩掌心向?qū)π「固幊蚀隊(duì)睿沂衷谏险菩南蛳?，左手在下掌心向下；轉(zhuǎn)體向右成弓步，兩手握拳分開，右膝前頂，后腿挺直，右手攥拳成倒拽牛尾狀；轉(zhuǎn)體90度還原，左式與右式一致，方向相反，各做7次后還原成馬步，依次放松肩肘腕，兩臂自然下垂。
第六式：九鬼拔馬刀
兩腳并攏全身放松，咬牙舌抵上腭，雙目平視，兩臂慢慢從兩側(cè)舉起，掌心向上；右手臂靠后腦無(wú)名指勾嘴角，左掌貼背后心，同時(shí)左轉(zhuǎn)180度；轉(zhuǎn)體回復(fù)原狀，右轉(zhuǎn)體180度，左手臂靠后腦無(wú)名指勾嘴角，右掌貼背后心，左右兩式各做7次。
第七式：三盤落地
兩腿開立放松，目注牙呲，舌抵上腭，眼瞪口咧，雙手握拳提至肋間，兩拳變掌向下前插，慢慢推出，兩掌根用力；兩手掌心向上慢慢托起，向內(nèi)收于腋下，虎口相對(duì)轉(zhuǎn)掌心向下按至腰部；轉(zhuǎn)掌呈握拳狀提至肋間，起立依次放松肩肘腕拳。常練此式可調(diào)理氣脈。
第八式：青龍?zhí)阶?/p>
兩腳并攏全身放松，咬牙舌抵上腭，雙目平視，兩手握拳至肋間，右手呈爪狀向左上方探出；右手從上垂直下落至腳裸外，掌心向下，身體從左向右轉(zhuǎn)180度，右手掌便拳呈拔草狀，右拳從右側(cè)上提至肋間；左式與右式相同，方向相反，各做7次。
第九式：臥虎撲食
兩腳并攏全身放松，咬牙舌抵上腭，雙目平視，右腳向前跨出一大步，兩手呈虎爪狀十指柱地；重心前移至手指和腳趾，抬頭怒目張口，呈臥虎撲食狀，重心前后移動(dòng)14次。起身兩手由爪變?nèi)?，下收至肋間；左式同前右式一致。仿虎怒目可收心靜慮、凝精聚神，前探發(fā)出吼聲對(duì)虛火上炎者有較好療效，
第十式：打躬式
兩腳并攏全身放松，咬牙舌抵上腭，雙目平視，兩手十指交叉向下按，百會(huì)向上頂；兩臂抬于胸前翻掌，上舉至頭頂抱后腦；躬身下探，兩小臂掩耳，起身時(shí)頭前探，背腰平直，抬頭挺胸；叉手上托，兩手分開從體側(cè)放下與肩平，兩臂下垂依次放松肩肘腕拳。此式可預(yù)防腰椎疾病。
第十一式：躬尾
兩腳開列齊肩寬，咬牙舌抵上腭，雙目平視，兩手交叉上托；兩手叉掌柱地，重心前移至腳掌，同時(shí)抬頭；兩腳跟頓地，微微擺動(dòng)尾椎，重復(fù)頓地21次。膝直膀伸仿熊緩慢爬行可得長(zhǎng)壽，微微左右搖擺尾部可促使氣血上升。
